[...] plan treningowy . Co do kostki na brzuchu to tez nie ma żadnej gwarancji ze kostkę zobaczysz nawet jak uda ci sie zejść z poziomem BF na niski poziom bo brzuch to mięsnie jak każde inne i żeby je odsłonić to trzeba je najpierw zrobić . Jeśłi nie masz odpowiednio rozwiniętych mięśnie brzucha to po redukcji mozesz zobaczyc tylko płaski brzuch
[...] i rozkładu BTW (białko/tłuszcze/węglowodany) - szczegóły w linkach, które podałem. Jak ustalisz sobie michę to zaczynasz się zastanawiać nad treningiem - podstawa przy redukcji to tzw trening tlenowy (bieganie, rowerek, interwały itp). Tu trzeba się zastanowić jak dysponujesz czasem - czy możesz trenować rano, popołudniu, dostęp do siłowni, [...]
[...] jezeli np. w ciagu dnia zjem batona ale zeby tego nie odczuc spale te kalorie na rowerze to i tak ma to negatywny wpływ ? czy bez odpowiedniego wyliczenia makroskladnikow nie da sie spalic tego tluszczu ? Tez myslalem o odpuszczeniu chwilowo redukcji bo przeraza mnie to co zaczyna dziac sie z moimi nogami (zaczynaja sie robic chude patyki :P)
[...] takze twoj tydzien jest mega rozbity i organizm nie moze przyzwyczaic sie to stalego trybu co nie jest za dobre... Po profilu widze ze chyba bardziej zalezy ci na redukcji, nie wiem czy jestes na diecie reducyjnej,ale na twoim miejscu ograniczylbym wegle tylko do poznego wieczora (wegle musza jakies byc bo inaczej padniesz o 22), a w [...]
[...] musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym co mija się z celem budowania masy mięśniowej. Brzuchem się nie przejmuj, każdy jakiś ma :) Zbuduj masę i wyredukuj. Wtedy na redukcji: trening siłowy po treningu HIIT albo cardio normalne, ujemny bilans i poszedł :) Brzuch możesz robić 2x/ew na siłowni, spięcia brzucha, wznosy w zwisie na drążku, [...]
Thermo Speeda właśnie przestałem brać na redukcji i nie polecam, ale na każdego działa co innego w sumie. Jak z dietą? może wystarczy dietę dopracować, by budować masę niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, tym bardziej jak Ci ciężko mase budować, więc i trochu tłuszczu zawsze przybędzie.
a brać jakieś tabletki oslonowe na watrobe? albo cos na stawy? Mam zamiar wziasc 200tabletek czy moze przy drugiej setce dolaczyc cos jeszcze np tescia prpi? albo cos innego w tabsach? Zalezy mi na redukcji tluszczu i rzezbiezałóż temat z ankietą bo w ciemno ciężko będzie coś doradzić
[...] wrzuconym przez Ciebie wydaje się, że może jest około 15 procent tkanki tłuszczowej, ale mogę się mylić. Z reguły właśnie około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. [...]
[...] że wykraczam ponad 4k kcal ale nie mam zamiaru tego dłużej ciągnąć, niż dwa dni. Bywało tak że różnica pomiędzy pomiarami wagi oczywiście czysto informacyjnie n a końcu redukcji pomiędzy ranem a wieczorem wahała się w granicach 4kg.hdy wrzuciłem dziś czy poprzednim razem taka ilość w różnica jest zdecydowanie mniejsza mimo treści jelitowych [...]
[...] ilości serii, ale nie eliminować całkowicie. Wykonując przysiady wzmacniacz nie tylko mięśnie nóg, ale też głębokie brzucha, stabilizujące sywketkę. Jest to podstawa. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-podczas-redukcji-warto-trenowac-nogi-7107 https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255
[...] 70kg na ławeczce prostej, ale sam ważyłem również koło 70kg. Teraz o dziwo męczę się przy 40kg. W przysiadzie jest to koło 80kg, natomiast MC nie robiłem ze względu na brak techniki i strachu o kontuzję - przynajmniej tak to sobie tłumaczyłem. Czy przy redukcji zostać na FBW czy też dobrać jakiś inny plan? Dzięki wszystkim zainteresowanym pomocą.
Dlaczego niby od razu głodówka, dieta nie musi być głodowa, na redukcji nie ma co cały czas być, poz tym na zdjeciu widać brak mięśni, może najpierw pora je zbudować z głową.
[...] wykorzystywać jedzenie na energię to magazynuje w tłuszcz. Przyczyną jest zbyt niska dzienna podaż kalorii, zbyt szybko je ucięłaś. Poczytaj o Reverse Diet oraz treningu siłowym na redukcji. Przykładowo, ja przy wadze 55 kg i 162 cm wzrostu, zaczynam redukcję (jutro! 8-)) z pułapu 2000 kcal. Zmieniony przez - Carvenn w dniu 2015-06-11 20:58:49
[...] przytyć to znaczy, że błąd jest po prostu w odżywianiu, zwyczajnie dostarczasz za mało makro/kcal jeśli nie będziesz miał dodatego bilansu kalorycznego to nie przytyjesz, kretyna nie da Ci sama z siebie masy. Równie dobrze można przeciez stosować kreatyne na redukcji Dlatego najpierw zacznij od ogarnięcia sprawy odżywiania skoro chcesz przytyc
przy tym poziomie węgli ciąłbym z nich, choć to tylko stwierdzenie w ciemno jako, że nic o sobie nie powiedziałeś - brak ankiety, brak zrzutu z diety, brak opisu przebiegu redukcji.
[...] tez swa moc glownie zawdzieca metloxantynom (kofeinie/teinie/teobrominie) w sumie tez bym dorzucil lecytynę, osobiscie nalezę do grona jej entuzjastów. doraznie na pewno nie dziala, ale w dluzszej perspektywie - owszem, zazwyczaj stosuje na intensyywnych cyklach silowych i czasem na redukcji. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-11 16:38:12
[...] przyrost wagowy to zalezy tylko od diety jezeli bedzie na plus i zostana zachowane proporcje poszczegolych skladnikow odzywczych, to owszem bedzie przyrost jezeli natomiast dieta bedzie z dupy wzieta to przyrostow ogromnych sie nie spodziewaj kreatyne mozna tez stosowac w bilansie ujemnym, ale to juz przy redukcji chcac zachowac osiagi silowe...
"kreatyne mozna tez stosowac w bilansie ujemnym, ale to juz przy redukcji chcac zachowac osiagi silowe... " Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej? Jak możesz to wyjaśnij mi o co chodzi z ta redukcja przy zachowaniu siły...
Redukcja tkanki tłuszczowej
